Pusteanker
Om dette verktøyet
Et verktøy for å styrke evnen til nærvær, ta kontroll over støyende, automatiske tanker og mestre gjennom å gi oppmerksomhet til nuet. Pusteankeret samler energien din her og nå gjennom observasjon av naturlige pustebevegelser i kroppen.
HVORDAN GÅR JEG FREM?
- STEG 1: Sitt komfortabelt, men prøv å sitte litt rett med overkroppen.
- STEG 2: Lukk øynene og pust gjennom nesen - fire sekunder inn, syv sekunder ut. Tell gjerne inni deg mens du puster.
- STEG 3: Kjenn etter hvordan pusten beveger kroppen.
- STEG 4: Gjennomfør øvelsen til du merker at kroppen er roligere - minst to minutter.
TANKEFABRIKKEN
I dette verktøyet bruker vi «tankefabrikken» som et bilde på hvordan både barn og voksne kan forholde seg til negative og ubehagelige tanker med «frakoblet oppmerksomhet», i stedet for å gå inn i grubling eller bekymring. Dette verktøyet kan hjelpe både barn og voksne.
Å VÆRE TANKEDETEKTIV
Ofte kan negative tanker lure seg inn i hjernen vår, og vi er ikke alltid bevisst hvor mye de påvirker oss. Gjennom å ta på seg rollen som "tankedetektiv" kan man lære seg å stoppe opp og ta et kritisk blikk på bekymringene sine.