Delte magemuskler (også kjent som diastasis recti) er en tilstand der muskelvevet i rectus abdominis, eller "six-pack muskelen," sprer seg på grunn av økt intra-abdominal trykk. Dette kan skje under graviditet, etter fødsel, eller som et resultat av overvekt eller øvelser som plager magen.

Delte magemuskler kan føre til et utseende av et "buet" utseende i magen, og kan også føre til smerter i ryggen og nedre delen av magen. For gravide kan dette også føre til problemer med å holde kontroll over bekkenet, noe som kan føre til inkontinens eller problemer med å kontrollere tarm- og blærefunksjonen. I tillegg kan det føre til problemer med å bære og ta vare på barnet, og kan også føre til problemer med å få en normal fødsel. Det er viktig å få behandling for delte magemuskler under graviditeten for å unngå komplikasjoner under fødselen.

Fire uker etter fødselen er det på tide med en selvtest av magemusklene. Dette er viktig for at du skal kunne tilpasse treningen til ditt nivå. Forta gjerne en ny sjekk om en måned tid, resultatet kan da være helt annerledes.

1. Ligg på ryggen med bøyde knær og fotsålene hvilende mot gulvet

2. Finn midtlinjen langs nedover magen (en linje som går fra mellom brystene, via navlen og helt ned til fremre bekkenledd - symfysen)

3. Plasser to fingre ved siden av hverandre, ca to fingerbredder over navlen.

4. Løft Hodet med haken mot brystet som når du tar sit-ups.

Hvor stor avstand er det mellom de rette magemusklene? Mål avstand i dette mellomrommet med fingrene. Får du plass til en til to fingerbredder er det normalt.

Du skal også undersøke hvor dypt du klarer å presse fingrene ned i dette mellomrommet. Uansett hvordan din mammamage er nå vil det være viktig med gradvis opptrening.

Du kan trene magen som normalt, men husk å starte rolig
Bredde: To fingerbredder eller mindre
Dybde: Mindre enn tre ca

Du bør trene dype magemuskler ekstra godt i starten
Bredde: To fingerbredder eller mindre
Dybde: Mer enn tre cm

Unngå de tyngre øvelsene som medfører at magen ikke tåler trykket innenfra.
Bredde: 2 1/2 fingerbredder eller mer
Dybde: Mindre enn tre cm

Unngå de tyngre øvelsene som medfører at magen ikke tåler trykket innenfra. Bruk ekstra god tid på de viktigste magemusklene.
Bredde: 2 1/2 fingerbredder eller mer
Dybde: Mer enn tre cm

Se her for gode kjerneøvelser

Vi vet at riktig kompetanse og god kjemi er viktig. Nedenfor kan du derfor bli bedre kjent behandlere våre. Vi håper dette gjør det lettere å finne en behandler som passer nettopp deg.

Henriette har spesiell interesse og kompetanse på kvinnehelse. Vanlige tilstander hun behandler er dysfunksjon og smerter i bekkenbund, bekkenledd, underlivssmerter (blant annet vulvodyni, vaginisme, vestibulitt, underlivsprolaps/underlivsfremfall og urininkontinens).

Som osteopat har hun bred kompetanse innenfor undersøkelse og behandling av muskel og skjelettplager. Dette innebærer at hun har god forståelse av hvordan kroppen og bevegelsesapparat fungerer, og kan behandle blant annet hodepine, nakkeplager, lave ryggsmerter, tennisalbue, kne-/hofteproblematikk og andre ekstremitetsproblemer.

Som terapeut vil Henriette møte deg der du er og kan tilby varierte behandlingsformer fra skånsomme indirekte teknikker til direkte manipulasjonsteknikker, trykkbølge og nålebehandling.

Henriette har særlig interesse for:
Kvinnehelse | Bekken | Vulvodyni | Vaginisme | Urininkontinens | Halebeinsmerter | Rygg | Nakke | Hofte | Kne

Tilleggstjenester som Henriette tilbyr:
✓ Manometri – trykkmåling av styrke og utholdenhet i bekkenbunn
✓ Trykkbølgebehandling
✓ Nålebehandling

Hvor kan du bestille time hos Henriette?
📍Bislett (Dalsbergstien 18)
📍Hegdehaugsveien (Oscars gate 20)

Se ledige timer hos Henriette:

Ingrid-Johanne er fra Askøy. Hun studerte i Bournemouth og var ferdig i 2008. Hun er en allmenn kiropraktor med over 15 års erfaring med bred kompetanse og har en spesiell interesse for behandling av kvinner og gravide.

Som kiropraktor er Ingrid-Johanne primærkontakt i helsevesenet, slik som fastleger, og kan henvise til legespesialister, MR eller andre bildediagnostiske undersøkelser og sykemelde inntil 12 uker ved klinisk behov.

Ingrid har særlig interesse for:

Rygg | nakke | Fot, ankel og legg | Hodepine | Bekken | Kvinnehelse/Gravideplager

Hvor kan du bestille time hos Ingrid?

📍 Berstadhuset (Bergen, Valkendorfsgaten 9)

Se ledige timer hos Ingrid:

Med 25 års erfaring som fysioterapeut og osteopat, tilbyr Hege spesialisert behandling inkludert medisinsk akupunktur. Utdannet i Berlin og videreutdannet ved European School of Osteopathy. Hennes dedikasjon til faget reflekteres i hennes personlige tilnærming til hver pasient, hvor målet er å oppnå optimal helse og velvære. Hege behandler alle muskel- og skjelettplager, inkludert rygg, nakke, hofte, kne og fotplager, samt har særskilt kompetanse på kvinnehelse/gravidplager og barn..

Hvor kan du bestille time hos Hege?

📍Stavanger - Vaktapoteket (Olav V s gate 11)

Se ledige timer hos Hege:

Bente er fysioterapeut og osteopat med 20 års erfaring med behandling av voksne og barn. Hun har opptatt av å se helheten og finne et
individuelt tilpasset behandlingsforløp for den enkelte. Som både
osteopat og fysioterapeut har hun et bredt utvalg av
behandlingsteknikker å velge mellom. Det kan være leddjusteringer, mobilisasjonsteknikker, bløtvevsbehandling og kraniell osteopati. Ved behov benyttes dry needling (tørrnåler) eller trykkbølgebehandling. Hun har utvidet kompetanse innenfor kvinnehelse.

Bente har særlig interesse for:
Gravide | hodepine | nakke | rygg | svimmelhet | underlivsplager | bekken | funksjonelle mage- og tarmplager | kjeve | plager med pusten

Hvor kan du bestille time hos Bente?
📍 Grunerløkka (Markveien 25)

Se ledige timer hos Bente:

Joanna jobber med alt av muskel-, og skjelettplager, med spesiell interesse og kompetanse på kvinnehelse. Vanlige tilstander hun behandler er dysfunksjon og smerter i bekkenbunn, underlivssmerter (blant annet vulvodyni, vaginisme, vestibulitt, underlivsfremfall/underlivprolaps og urininkontinens) langvarig smerte, anorektal dysfunksjon, smerter i halebeinsåmrådet og seksuell dysfunksjon.

Hun undersøker og behandler også kjevesmerter og
kjeveleddsdysfunksjon TMD. Her benytter hun seg av flere ulike behandlingsverktøy.

Det hun synes er mest givende i jobben som fysioterapeut er å jobbe for noe som er større enn seg selv og å kunne være med å bidra til å gjøre en forskjell i andre menneskers hverdagen og liv.

Joanna har særlig interesse for:
Kvinnehelse | Bekken | Vulvodyni | Vaginisme | Urininkontinens | Anorektal dysfunksjon | Halebeinsmerter | Hofte | Rygg | Kjevesmerter | Kjeveleddsdysfunksjon - TMD

Tilleggstjenester som Joanna tilbyr:
✓ Manometri – trykkmåling av styrke og utholdenhet i bekkenbunn
✓ Trykkbølgebehandling
✓ Vaginal og rektal undersøkelse

Hvor kan du bestille time hos Joanna?
📍Majorstuen - Hegdehaugsveien (Oscars gate 20)

Se ledige timer hos Joanna: