Selvmedfølelse - å møte seg selv med godhet
Om dette verktøyet
Det er viktig å prioritere å sette av tid til å ta vare på seg selv i en hektisk hverdag. Når man har det godt med seg selv, er det gjerne også enklere å være en god forelder. Selvmedfølelse handler om å møte seg selv med omsorg og kjærlighet. I en travel og hektisk hverdag, eller gjennom en tung periode i livet, er det viktig å møte seg selv med omsorg, godhet og aksept, slik som man gjerne møter andre når de har det vanskelig. I denne øvelsen skal du utforske hvordan du selv kan gi deg omsorg og støtte når du har det vanskelig eller kjenner deg stresset. Ved å skrive det ned på et ark, er det lettere å komme på og prioritere i en travel hverdag.
HVORDAN GÅR JEG FREM?
- STEG 1: Ta et A4 ark og skriv ned følgende tre spørsmål:
1) FYSISK – hvordan kan du ta vare på deg selv fysisk og løsne opp i
kroppen?
2) MENTALT – hvordan kan du roe ned vanskelige tanker?
3) FØLELSER – hvordan kan du møte egne følelser og trøste deg selv?
- STEG 2: Fyll ut arket, her er noen eksempler:
1) FYSISK – For eks. trening, massasje, varm dusj,
ansiktsmaske, en varm kopp te, tur i skogen.
2) MENTALT – For eks. meditere, se en morsom serie, lese en
spennende bok, løse kryssord, pusle puslespill.
3) FØLELSER - For eks. en hånd på hjerte, si til seg selv at
denne følelsen vil gå over men at det er greit å ha det slik,
klappe kjæledyret, lytte til musikk, hjelpe andre, be, kjøpe
noe godt på butikken, holde rundt seg selv som om man ga
seg selv en klem.
- STEG 3: Heng opp arket eller legg det et sted det er lett tilgjengelig.
Hent det frem og implementer aktivitetene i hverdagen.
Øvelse hentet fra Fairburn og inspirert av ROS – Rådgivning om spiseforstyrrelser
Gå til alle verktøyene!
GRENSESETTINGSPLANLEGGING
Et verktøy for å hjelpe foreldre med å sette grenser ovenfor barnet i situasjoner som eksempelvis legging, gjennomføring av lekser, eller begrensing av skjermbruk.
PUSTEANKER
Dette er en enkel stabiliseringsøvelse som kan brukes både av barn og voksne. Hensikten med verktøyet er å roe ned kroppen ved hjelp av pusten.