Tankefabrikken
Om dette verktøyet
Hvert eneste sekund tenker vi på et eller annet - tankene våre tar aldri pause. Det er ikke til å unngå at noen av tankene vil være negative og noen av dem kan for eksempel føles rare, ubehagelige, slitsomme eller uønskede. I dette verktøyet bruker vi «tankefabrikken» som et bilde på hvordan både barn og voksne kan forholde seg til negative og ubehagelige tanker med «frakoblet oppmerksomhet», i stedet for å gå inn i grubling eller bekymring. Dette verktøyet kan hjelpe både barn og voksne.
HVORDAN GÅR JEG FREM?
- STEG 1: Ta et A4 ark og del det opp i tre kolonner der du skriver situasjon, tanker og følelser på toppen av hver sin kolonne.
- STEG 2: Begynn med situasjon. Beskriv situasjonen du var i. Beskriv som om du tar et bilde og beskriver det du ser. Hva gjør du i situasjonen? Hvor er du? Hvem er du sammen med?
- STEG 3: Deretter starter vi med tanker. Hvilke tanker oppsto når du var i denne situasjonen? Vi tenker ofte mange forskjellige ting samtidig, skriv ned alt du kommer på. Prøv gjerne også å komme på om du hadde tanker som handler om deg, f.eks tanker som begynner med ordet “jeg”. F.eks “Jeg er håpløs”.
- STEG 4: Til slutt så skriver vi om følelser. Hvilke følelser dukket opp i situasjonen? Her er det også vanlig å ha mer enn en følelse. Noen er kanskje også sterkere enn andre. Da kan du f.eks skrive hvor sterke de forskjellige følelsene var ved å bruke prosent. F.eks: Sinne (20 %), Trist (80%).
- STEG 5: Når du er ferdig skal du se over alt. Er det noe av det du har tenkt eller følt på som du ikke helt forstår? Kan du se en sammenheng mellom tankene du har tenkt og følelsene som du følte på? I eksemplet over er det for eksempel veldig forståelig at følelsen trist oppsto når man hadde tenkt tanken “jeg er håpløs”.
Eksempel på utfylt mal:
📞 Bestill time med psykolog: 24 07 60 09
Gå til alle verktøyene!
VIKTIGHETEN AV Å SI "UNNSKYLD"
I en hektisk og krevende hverdag skal man som foreldre ikke bare regulere og håndtere barnas følelser, men også forholde seg til sine egne følelser. Dette kan ofte resultere i et utbrudd rettet mot barnet, selv om hovedårsaken var egentlig noe helt annet. I dette verktøyet viser vi deg hvordan du skal håndtere en slik situasjon på.
LIVSHJULET - ARBEID MED SELVFØLELSEN
Alle trenger i blant anerkjennelse for det positive de har utrettet, spesielt barn. Oppmerksomhet og ros formidler kjærlighet, noe barn trenger kontinuerlig påfyll av. Ros kan også bidra til å forsterke positiv atferd som man ønsker mer av, samtidig som det gir barn selvtillit og trygghet. Men hva kjennetegner god ros?