Aksept-og forpliktelsesterapi (ACT) er en retning innen kognitiv terapi som hjelper deg å utvikle det vi kaller psykologisk fleksibilitet. I denne artikkelen kan du lese mer om hva det betyr, og hva man kan oppnå ved å benytte denne tilnærmingen.
Les mer om kognitiv terapiAksept- og forpliktelsesterapi (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) er en form for kognitiv samtaleterapi som hjelper deg å utvikle det vi kaller psykologisk fleksibilitet. Psykologisk fleksibilitet er evnen til å være mer tilstede, åpen og engasjert i livet ditt.
ACT er basert på en ide om at det ikke nødvendigvis er noe som "feiler deg", men heller at du sitter fast i uhensiktsmessige tankemønstre som kan føre til psykisk påkjenning og lidelse. ACT legger vekt på å hjelpe deg med å akseptere det som er uunngåelig, slik som negative følelser og tanker, og å fokusere på det du kan gjøre for å leve et fullverdig liv.
Dette kan innebære å utvikle fleksibilitet i tankegangen, å lære å observere dine egne tanker på en nøytral måte, samt å identifisere og forfølge dine personlige verdier og mål.
I samtalene vil psykologen bruke metaforer, opplevelsesbaserte øvelser og hjemmeoppgaver som er ment å sette igang en positiv endringsprosess. Noen eksempler på hva man kan lære i ACT er:
ACT kan være nyttig for en rekke psykiske helseproblemer, som eksempelvis depresjon, angst og PTSD. Det er viktig å merke seg at dette er en form for terapi og som alle andre terapiformer skal dette gjøres under veiledning av en kvalifisert terapeut.
